20 6 tyg

Taki trening miałem parę tygodni temu, był to trening na mase. PONIEDZIAłEK: klata+triceps KLATA: -wyciskanie skos 12-10-8-8 (progresja) -wyciskanie poziomo 12-10-10-8-5(ostatnia seria 5 lub 4 zalezy) (progresja) -rozpiętki 3x10 stały ciężar TRICEPS: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-10-8 (progresja) -wyciskanioe sztangi wąsko- [...]

olom Poniedziałek: Klatka,bic przedramie 1.wyciskanie hantelek na plaskiej 12 10,8,8,6 2 -=- skos w góre 10 10,8,8 3 rospietki 10 10 10 1uginanie ramion siedząc 12 10,8,8,8 2na kolanie 10 10 10 predramie (uginanie nadgarstków pod i nadchwytem 4x max) środa barki,nogi,brzuch wyciskanie hantli nad glowe siedzac 12 10,8,8 wzniosy bokiem [...]

[...] : full Dieta : aktualnie CKD potem niskowęglowodanowa Przeciwskazania medyczne : kolano... i takie tam Zażywane suplementy : białko aminokwasy... Poprzedni plan - ok 10 tyg... 1 dzień (klatka+ triceps) 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x12,12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej [...]

[...] treningu. Dałem z siebie 110%. Barki: 1. Odwrócone rozpiętki na bramie leżąc na ławce poziomej: (nie wiem jak to się nazywa; to ćwiczenie, które robiłem w zeszłym tyg.) 12x15kg 10x15kg 7x15kg 6+3(nieciekawe)x15kg DOŁOŻYŁEM: 12x10kg 2. Wyciskanie sztangielek z obrotem siedząc(Arnoldki): 13x16kg 12x18kg 10x21kg 9x21kg DOŁOŻYŁEM: [...]

[...] 100zł za 2,26kg puchy i ważne do 2013r. Jeszcze jedno... jak to ostatnio bywa, znowu sobotni trening wypada mi jutro, dla mnie okej, chodziaż mam nadzieję, że w przyszłym tyg. w sobotę będzie normalnie otwarte Wieczorem dieta i fotki hadesZiom2 - wiem, że to moje najlepsze lata - dlatego chcę, aby w przyszłości zaprocentowały tym co kocham, [...]

[...] / niedziela rano sędziowanie później relax w aquaparku w wiśle) a dzisiaj wdrożyłam nowy planik ;-) bardzo intensywnie się zapowiada. mniej więcej tak bd wyglądać: 3 x w tyg trening siłowy w tyg (praktycznie same SS) 2 x w tyg trening BJJ / czy jakiś inny rodzaj sw 3 x w tyg bieganie na czczo (20-30 min max - dość intensywnie) czasami wpadnie [...]

[...] wrocila. Po raz kolejny widać, że najlepiej wchodzą mi plecy /-)_ To jest ta partia. 1. To tak szmaci.. Ale zrobiłam ostatnim tchem 4 serię. Seria więcej niż w poprzednim tyg. 2a. ok 2b. z kettlem idzie mi duzo lepiej, lepsze czucie i nizej moge zejsc 3a. dołozyłam w 1 serii - całkiem spoko. A co tam, mysle sobie, podejde do 40kg. Poszło [...]

[...] 500-550 g węgli Tak wygląda mezocykl. CEL GŁÓWNY: Budowa masy mięśniowej CELE POBOCZNE : poprawa wad postawy ( przykurczy ), priorytet mięśnie naramienne CZAS TRWANIA : 14 tygodni MAKROCYKL 1 - BLOK SIŁY I HIPERTROFI FUNCONALNEJ– 5 tyg MAKROCYKL 2 – BLOK HIPERTROFI FUNCJONALNEJ - 4 tyg MAKROCYKL 3 – MINICUT – 2 tyg MAKROCYKL – HIPERTROFIA [...]

[...] lapy + 20 minut cardio. Zarowno Przemek suchy jak wior jak i Zachary . Przemek mozliwe ze tydzien do zawodow - mozliwe bo nie wie czy wychodzi na przetarcie czy nie , a 2 tyg do docelowych:) Zachary 4 tyg przed :) a waga juz w limicie :) 1.Wyciskanie hantlii siedzac 5 s 22 kg x 20 rozgrzewka , 26 x 12 , 30x 12 , 34x 12 , 36 x 10 2.Unoszenie [...]

[...] to cw ) Rozciagnelam sie ladnie i padlam na twarz a mialam jeszcze pobiegac. Jak juz wspomnialam na poczatku czulam sie nie za dobrze, zobaczymy jak bedzie w nastepnym tyg. Co moge powiedziec po calym tyg cw - jestem zadowolona, male zmiany zostana wprowadzone, dolozymy brzucha i bedzie git . A propo zmian, Mariusz piszesz o wiosle wpadl mi [...]

16.02.2015 Poniedziałek więc poleciał zestaw dyskotekowy; cycki i bicki %-) Barku już w sumie nie czuję, ale jeszcze w tym tyg. klatkę i barki bez szaleństw robię, przezorny zawsze ubezpieczony ;-) Wolę dmuchać na zimne niż potem płakać. Cardio dzisiaj troszkę urozmaicone o interwały, tak dla odmiany :-P Micha bez zmian. First day DONE. Four days [...]

[...] raz lepsze, waga spada a ja dokładam w bojach, dzisiaj do martwego dołożyłem 10kg i 2 ruchy8-) Sylwetka coś tam zaczyna się wyostrzać, zobaczymy jak pojadę do Przemka za 3-4 tyg, to już powinno być sucho i wtedy zdecydujemy czy startować na MP NAC :-)) 1. MC klasyk: 10/8/6/6/6 + 2drop 10x60kg 10x100kg 10x120kg 8x160kg 6x180kg 6x190kg 8x200kg [...]

[...] do tego wymiaru ( bo nie znam reszty wymiarów zreszta patrze raczej na ogolne proporcje) Zalozeniem realnym ( z nuta pesymizmu :) ) jest spadek 5 kilo ( srednio ) na 4 tygodnie Opieram sie na moich wczesniejszych doswiadceniach z redukcja tkanki tl. OK PRZYJALEM DO WIADOMOSCI ZALOZENIA I TWOJE DANE. -------------------- Rozklad dnia: [...]

Pixiee ja wyjadam grejpfruty bo juz leza z 2 tyg. i niedlugo same wyjda :P generalnie cytrusy to nie sa moje ulubione owoce, chyba ze mam faze akurat. Najbardziej chyba lubie mandarynki- juz otworzylam sezon mandarynkowy :-D North oj tak, tez sie ciesze. Co prawda nie bardzo jestem przekonana czy kolejne tygodnie beda lepsze, ale to nie zmienia [...]

zakonczylam pierwszy mikrocykl%-) od poniedzialku nastepny (wpisze sobie ku pamieci bo potem w poplochu szukam notatek}:-( ) Faza 2 (4 tyg) Pn –klatka/ramiona (Heavy weights) Wt- nogi( Low volume) Sr- klatka/ramiona( Density loading) Czw – OFF / Abs Pt – klatka/ramiona (high volume) Sb – plecy/Biceps/Triceps (low volume) Nd – OFF/ Abs Dzien1 [...]

[...] :) Dodam tylko że całą redukcje prowadziłem w podobnym systemie i trybie jak poprzednia rok temu i teraz stosując spalacz REDOX zadowalający efekt uzyskałem po 9 tygodniach pracy natomiast w poprzednim roku taki sam efekt pojawił się dopiero w lipcu ( około 13-14 tyg redu) . Co tu dużo pisać - niech liczby i zdjęcia odsłonią [...]

[...] :) Dodam tylko że całą redukcje prowadziłem w podobnym systemie i trybie jak poprzednia rok temu i teraz stosując spalacz REDOX zadowalający efekt uzyskałem po 9 tygodniach pracy natomiast w poprzednim roku taki sam efekt pojawił się dopiero w lipcu ( około 13-14 tyg redu) . Co tu dużo pisać - niech liczby i zdjęcia odsłonią [...]

[...] takie rzeczy i czuję się spełniony :) szacun, że chciało Ci się to wszystko czytać xD co do treningów - nie szarżuj, wszystko na spokojnie. Nie trzeba dokładać ciężaru co tyg. lub każdego treningu robić na maxa, czasem lepiej zrobić kilka luźniejszych treningów i aktywnie odpocząć. Co do tego co mi Kachas pisał - wziąłem sobie to głęboko do [...]

[...] radę żeby to wszystko strawić i tak nie odkładac no ale przeciez nie mogę jechać na 1000 kcal przy takim treningu- z resztą w ogóle przy jakim kolwiek... Wypiska z dwóch tyg. Tydzień od 24-29.10 oraz od 31.10- 05.11 Teraz spowiedź z treningu: DZIEŃ 1 1. przysiad 5x5 ciężko, zaczynasz robic piątki dodając ciężar az w piątej serii 5 powtórzeń [...]

[...] jest powrót do dobrej sprawności fizycznej i strata zbędnych kg. Nie będę pisał jak jem, bo to jest masakra, ale już udało mi się ograniczyć słodycz do minimum, piwko 1x w tygodniu sobie wypiję ;) Wrzucam treningi z tego tyg: poniedziałek - negatywy (nie podciągnę się już ani razu) 3x8 - ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 4x16 [...]